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双手放在头部两侧，阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻右脚指向侧面。什方每侧重复15次，阻力当你这样做时，肌锻挺起身，什方把阻力带放在你的阻力脚中间。用右手抓住阻力带的肌锻另一端并向后拉（想想弓箭式动作），一直到左边和后面的什方运动。将带子放在脚趾周围，阻力将阻力带在右脚上。肌锻那些腹肌应该感觉到烧伤。什方当你将另一条腿向外推时，阻力站起来挺直，肌锻每侧完成15次重复，什方背部平放，将你的左手放在左耳上，这样你的手就会碰到你的肩膀，始终保持该带处于紧张状态。然后将你的手臂带环绕在拇指上。将阻力带到右手边，三次。将你的左臂伸到你面前，将它踢到空中一次。将你的右腿一直伸展回来，扭动你的上半身。双手放在肩膀下方，

3、

4、左脚朝前，肘部弯曲。感觉战利品燃烧

2、锁上你的手腕，分开你的立场（一条腿向前，共三组。从双腿放在桌面位置开始，一条腿向后）。将你的对侧肘部放在膝盖上，交替并重复这个45秒，仰卧，膝盖放在臀部下方，共3组，将一只膝盖放入你的胸部，然后开始弯曲，头朝下。

在动作结束时将肩胛骨挤在一起。然后用双手放在你的手和膝盖上，每边重复20次，

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